WAKTU OLAHRAGA YANG BAIK,BERIKUT PENJELASANNYA

             

            Sampai saat ini, tidak ada suatu bukti penelitian yang menjelaskan kapan waktu  yang tepat untuk berolahraga. Yang jelas berolahraga lebih penting  dilakukan, baik  pagi, siang, atau sore hari, daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali. Anda dapat mengatur waktu latihan sesuai dengan waktu yang Anda miliki. Jika Anda tidak terbiasa bangun pagi, berolahraga di sore hari mungkin bisa menjadi solusi untuk berolahraga.

            Sementara bagi Anda yang lebih sibuk di sore hari, berolahraga di pagi hari mungkin menjadi waktu yang tepat. Oleh karena itu, jam olahraga yang baik tergantung dari kebiasaan Anda sendiri. Manfaat olahraga juga akan lebih terasa jika dilakukan secara rutin. Untuk olahraga teratur, pilih aktivitas fisik yang Anda sukai. Alternatifnya, jika Anda suka bersosialisasi, Anda bisa berolahraga bersama keluarga, teman, atau bergabung dengan klub.

            Banyak orang yang menyukai dipagi hari sebagai waktu yang tepat untuk berolahraga. Salah satu alasan memilih waktu tersebut adalah untuk menjemur diri di bawah sinar matahari pagi sambil berolahraga untuk memenuhi kebutuhan vitamin D bagi tubuh. Selain itu, udara  pagi  juga dinilai segar dan tidak terlalu tercemar. Di pagi hari, tubuh umumnya terasa lebih berenergi untuk memulai aktivitas, termasuk olahraga.    

            Melakukan aktifitas olahraga di pagi hari memungkinkan Anda  memulai hari dengan suasana hati yang baik karena udara yang masih segar dan otak dapat melepaskan hormon endorfin dengan baik. Ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan produktivitas Anda sepanjang hari, karena olahraga dianggap bermanfaat untuk mengurangi stres.

            Dikatakan bahwa pagi hari adalah waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme, membantu  membakar lebih banyak kalori. Proses ini memainkan peran penting dalam penurunan berat badan yang sehat. Anda juga sebaiknya berolahraga di pagi hari dengan perut kosong, karena konon membakar lemak lebih banyak, bahkan hingga 20%. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat mengurangi keinginan ngemil sepanjang hari, membantu melindungi Anda dari kenaikan berat badan.

            Bagi Anda yang menyukai disore hari sebagai waktu  yang tepat untuk berolahraga, tak perlu khawatir. karena, berolahraga di sore hari juga memiliki banyak manfaat. Sebuah penelitian menemukan bahwa kemampuan tubuh untuk melakukan sesuatu memuncak pada sore hari. Saat ini suhu tubuh meningkat dan berada pada level tertinggi  antara pukul 14.00 dan 18.00. Periode ini dianggap sebagai jam olahraga yang baik karena membuat aktivitas menjadi lebih efektif. 

            Pada waktu sore hari adalah waktu  terbaik untuk berolahraga agar tubuh tetap fit. Aktivitas tersebut dapat meningkatkan performa fisik pada wanita, antara lain fungsi dan kekuatan otot bagian atas, aktivitas enzim, dan daya tahan otot. Di sisi lain, menurut sebuah penelitian, pria yang berolahraga di sore hari  mengalami peningkatan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta peningkatan persentase lemak yang dibakar untuk  energi. Selain itu, mereka juga merasa tidak terlalu lelah.

           

             Sering melakukan aktifitas olahraga  di sore hari juga bisa mengembalikan fokus dan semangat, meski hanya jalan-jalan sebentar. Pasalnya, berolahraga  antara pukul 13.00 dan 16.00 dapat mengubah jam sirkadian seperti halnya olahraga pagi. 

            Pada waktu malam hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga jika Anda sibuk di pagi dan sore hari. Namun, berolahraga di malam hari dianggap  mengganggu  tidur. Faktanya, itu tergantung pada intensitas latihan yang Anda lakukan dan berapa lama Anda tidur.  

            Di waktu malam hari, oksigen dapat diserap lebih cepat dibandingkan pagi hari, sehingga penggunaan energi menjadi lebih hemat. Waktu  yang baik untuk berolahraga di malam hari juga dapat menurunkan kadar hormon  lapar (ghrelin) yang dapat membantu Anda mengatur berat badan.

            Suatu riset atau penelitian mengungkapkan bahwa angkat beban di malam hari dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda. Namun, hindari melakukannya secara berlebihan karena dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh yang  pada akhirnya menyebabkan sulit tidur. Selain itu, waktu yang baik untuk berolahraga di malam hari sebaiknya tidak  terlalu dekat dengan waktu tidur.

 

      

     

            Menurut Riset, olahraga dianjurkan  minimal 30 menit sehari. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Kedua proses tersebut dapat membantu tubuh Anda menghindari cedera. Anda juga harus minum cukup air  di antara latihan untuk menghindari dehidrasi.

            Tidak ada standar yang ditetapkan untuk waktu  yang baik dalam olahraga. Karena berolahraga  pagi, siang atau malam memiliki manfaat tersendiri.Salam sehat dan salam olahraga bagi kita semua.