OLAHRAGA YANG SESUAI BAGI PENDERITA DIABETES

         

         

            Diabetes merupakan salah satu jenis penyakit yang susah untuk disembuhkan. Tetapi, olahraga teratur disertai dengan perubahan pola makan dan  gaya hidup sehat dapat menurunkan kadar gula darah menjadi normal.

            Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan jenis dan rejimen olahraga yang paling  sesuai dengan kondisi Anda. Hal ini disebabkan karena tidak semua orang memiliki tingkat kebugaran yang sama. Tentunya penderita diabetes yang  kelebihan berat badan dan tidak banyak bergerak akan memiliki menu olahraga yang berbeda dengan orang dengan berat badan normal dan  terbiasa melakukan aktivitas fisik.

            Bagi penderita diabetes, melakukan perubahan gaya hidup yang  lebih sehat dengan olahraga teratur merupakan langkah  efektif untuk menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Salah satu model pelatihan yang memungkinkan adalah metode CRIPE.Berikut singkatan dan penjelasan dari pola latihan olahraga CRIPE.

1.Continous

            Continous merupakan salah satu jenis  olahraga yang ideal untuk penderita diabetes  dilakukan terus menerus selama kurang lebih 50-60 menit atau tergantung  tingkat kebugarannya. Pada awal latihan, umumnya intensitas  akan semakin tinggi, kemudian menurun menjelang pertengahan dan akhir latihan.

2.Rhythmical

            Ritme berarti bahwa latihan harus menyeimbangkan  relaksasi dan kontraksi. Ketika keduanya seimbang, maka terbentuklah gerakan ritmis dan harus dipertahankan.

3.Interval

            Jenis latihan ini adalah Anda tidak harus terus berlatih dengan intensitas yang sama. Anda dapat melakukannya secara bergantian, terkadang cepat, terkadang lambat.

4.Progressive

            Untuk Olahraga penderita diabetes, terkhususnya yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, sebaiknya dilakukan secara bertahap. Mulailah dengan intensitas  ringan dan tingkatkan stamina Anda secara perlahan dan mantap.Ketika tubuh Anda terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitas atau beban latihan untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak. Ini disebut pelatihan progresif.

5.Endurance

            Daya tahan merupakan pengertian dari endurance. Dan untuk mencapai daya tahan tubuh yang baik, penderita diabetes dianjurkan untuk melakukan latihan kardio yang  baik untuk  jantung.

Berikut jenis olahraga yang sesuai bagi penderita diabetes:

1.Senam Aerobik

            Zumba ataupun senam aerobik dapat menjadi pilihan olahraga bagi penderita diabetes karena sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Selain itu, sesi Zumba dilakukan secara berkelompok dengan gerakan-gerakan yang seru dan menyenangkan untuk meningkatkan motivasi berolahraga secara rutin.

2.Jalan Kaki

            Salah satu  jenis olahraga yang paling sederhana, murah, dan mudah  dilakukan adalah berjalan kaki. Anda hanya perlu motivasi dan semangat untuk melakukannya. Jalan kaki bisa menjadi olahraga awal yang baik untuk membiasakan diri bergerak. Tanpa terlalu boros, mulailah berjalan kaki minimal 30 menit sehari,  5 hari seminggu. Anda dapat menyisihkan waktu tertentu di pagi hari atau bahkan  mengubah rutinitas jalan kaki Anda dengan menaiki tangga di atas lift dan parkir lebih jauh dari pintu masuk.

3.Latihan Beban

            Pengertian dari latihan beban adalah Latihan kekuatan yang dapat meningkatkan massa otot, sehingga jumlah kalori  yang terbakar setiap harinya bertambah. Tak hanya itu, angkat beban juga terbukti dapat menurunkan kadar gula darah. Anda bisa memulai latihan kekuatan dengan alat sederhana yang Anda miliki di rumah, seperti botol air atau benda berat lainnya.

4.Bersepeda

            Jenis olahraga ini merupakan olahraga yang baik untuk penderita diabetes, apalagi jika Anda juga memiliki riwayat arthritis  dan obesitas. Dibandingkan dengan berlari, bersepeda mengurangi ketegangan pada persendian.

5.Berenang

            Jenis Olahraga yang satu ini juga merupakan  olahraga yang baik untuk tulang dan persendian karena berat badan akan ditopang oleh air. Ini mengurangi beban pada sambungan. Selain itu, berenang juga sangat efektif untuk meningkatkan fungsi paru-paru, jantung, dan otot sehingga membantu Anda memiliki tubuh yang lebih bugar.

            Mungki bagi beberapa orang berhasil menjaga kadar gula darah mereka pada jalur yang sehat setelah  penurunan berat badan yang signifikan. Olahraga, diet diabetes, dan perubahan gaya hidup paling efektif dalam menurunkan  gula darah. Ini adalah pilihan pertama dalam pengobatan diabetes, terutama ketika diabetes terdeteksi pada gejala pertama.